[...] podciąganie się na drążku (do karku) 5 serii po 7 powtórzeń. Taki plan ułożyłem w oparciu na to jakim sprzętem dysponuję. Jakby ktoś mógł dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "dorzucić" grzbiet do jakiegoś dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss ;) Do tego [...]
[...] nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; 5-tki:32 kg innych hantli nie ma w mojej silce) -Zamiast przenoszenia chcialbym pompki na poreczach ale nie wiem czy podolam a o progresie chyba nie ma mowy bo nigdy ich nie robilem wiec moje pytanie:moge robic je bez obciazenia przez caly cykli z ewentualna pomoca partnera [...]
[...] Sroda wolne Czwartek barki wyciskanie sztangi zza plecow 4x12-8 wzdluz tylowia 4x10-8 unoszenie sztangi przed soba 4x12 Piatek klatka i triceps uzupelnienie to samo co w pn ale wszystko3x10 To bym sobie darował alebo zdecydowanie słabiej niż w poniedziałek A gdzie są nogi????? Dołóż do barków i 3 razy w tyg brzuch pozdro Zmieniony przez - rion10 [...]
[...] progresja-12,10,8,6 wywal 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 wybierz jedno z ćwiczen albo uginanie albo martwy na prostych i powinno wystarczyć 6.kogucik 4 serie-10-15 powtórzeń nie wiem co to ale mam nadzieje że na łydki Brzuch 3 razy w tyg i dieta i powinno byc spoko pozdro
[...] oraz neutralnym -Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -Wstrząsy barków Piątek(Nogi): Tutaj nie bede wymieniał, nogi cwicze dla zasady równomiernego rozrostu ale nie skupiam sie na nich zbytnio Sobota(Brzuch): 6 weidera Niedziela(Klatka): -Wyciskanie wąśkim i szerokim uchwytem -Rozpiętki Wszyskiego robie tyle serii ile dam rade, [...]
[...] Siła (poza nogami, z których jestem zadowolony) A więc priorytetm w tym treningu ma byc siła. Dietka oczywiście będzie trzymana. Brzuch bede trenował dwa razy w tygodniu, ale nie rozpisywałem co i jak. Takie coś sobie wymyśliłem, jeśli ktoś ma jakieś sugestje to proszę o pomoc, z chęcią skorzystam z dobrych rad. trening wyglądać będzie [...]
[...] nóg w leżeniu) 4 serie po 10, oprócz spięć na łydki, te po 15. Brzuch robię pierwsze 2 dni, z nogami jakoś ciężko mi szedł, a robię: unoszenie nóg i spięcia (według zaleceń ABS II, ale na ten plan przyjdzie czas później;)) Rozgrzewka to 5 minut na bieżni plus jakieś 5 minut młynków wszelakich + przed wyciskaniami robię seryjkę [...]
[...] : A nogi -półprzysiady 4x -uginanie nóg leżac 3x jednak ze wzglądu na strzelanie w kolanach ograniczyłem się do śmiesznied małych ciężarów i wielkiej ilości powt. lub wcale nie robiłem, -wspięcia stojąc 4 x -wyciskanie w poziomie 4 x -podciąganie na drązku 4 x -martwy ciag 4 x B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów Superseria 2 (3 serie) [...]
[...] Dlatego w tej chwili nie przykładam do nich większej uwagi i trenuję lekko, wiem że rozbuduję je w tym, co będę robił po masie. Brzuch zawsze można gdzieś wpleść, w dzień daleki od grzbietu. Brzuch chcę odrobinę podmasować, a później A6W. I tak mi teraz go fat zakrywa, zejdzie jak wrócę do biegów. Teraz zastanawialem się co dodać do tych [...]
no to wróciłam :) zajęło mi to niecałe 1,5 godziny, ale to pierwszy raz i trener musiał mi to i owo wytłumaczyć :) zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń - dobrze, czy źle ? bo gościu cos mówił, że dwa powtórzenia x 15 i to razy 2 obwody ?? rozgrzewka - 10 minut orbitrek, 10 minut bieżnia Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3kg [...]
trening B robiłam w środę, mam obawy co do moich MC, nie wiem czy robić na prostych nogach, czy na ugiętych ? i wypady liczymy 15 na każda nogę ? W tym treningu masz MC klasyczny, gdyby był na prostych to byłoby to napisane :-) Wypady 15 lewa, 15 prawa noga :-)) Ale ładnie poleciało. :-D Brzuch, boczki, uda. I zniknęły fałdki na plecach. :-) [...]
[...] jestem, po tygodniu regeneracji i chyba zbliżającym się okresie ( tak myślę, bo bóle brzucha mam i głowy, a cyce większe o całe 2 cm :D ) myślałam że pomiary mnie zaszokują, ale jakoś się utrzymują zrobiłam w końcu zdjęcia, ja tam nie wizę, żeby cokolwiek się zmieniło, zdaję sobie sprawę jak długa droga przede mną i że brzuch, który rozciągnął [...]
[...] się doczekać aż znowu zaczniesz. Pewnie będę miała to samo co Ty :). Poprzyglądałam się Twoim ciężarom i chyba muszę podgonić. Nie no żartuję, nie będę się ścigać |-),.... ale fakt Twój przysiad mi zaimponował ja mam połowę mniej. Ty masujesz sobie ten brzuch czymś, np szorstka gąbką rękawiczką? Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-03-11 [...]
Ależ Ty nam pięknie chudniesz 8-) swoją drogą to dziwne, że umięsnione uda mimo, że są mniejsze niż te które miałam otłuszczone, to jednak wyglądają na większe ? To złudzenie optyczne spowodowane... Schudnięciem brzucha. Przedtem brzuch miałaś spory i to na nim "spoczywało" oko, a reszta schodziła na dalszy plan. To tak jakbyś postawiła malucha [...]
Nie kojarzę czy był dokładny opis ale Marta tak to opisała: długie kroki, podczas kroków spinasz pośladki, brzuch napięty i pomagasz sobie rękoma. Prędkość ok. 4-5km/h. Ja od siebie dodam plecy prościutko i spięte łopatki :-)
[...] że przez tydzień bolała mnie głowa, dziś rozkmniniałam na temat odstawienia na próbę glutenu i czytając natrafiłam na objawy celiakii, wiem, ze ja stary hipochondryk jestem ale może to właśnie dlatego mam tą wieczną anemię, bóle głowy, wzdęcia umówiłam się do lekarza i poproszę o zrobienie badań, nie zaszkodzą a przynajmniej będę miała pewność [...]
[...] seria była już z oporem -drążek podchwytem - bardzo cięzko micha czysta - na końcu palca spróbowalam tylko masy, piekę torta na chrzest jutrzejszy ( tam będę trzymać miskę, ale czy mogłabym świadomie kawałeczek tego torta spróbować ? sam biszkopt i mus malinowy ) 140/80/200 warzywa: papryka, pomidor, fasola szparagowa suple: omega3x2, [...]
[...] w wyciskaniu na leżąco i wiosłowaniu w opadzie - jednak moje maxy sa większe, nic to może zrobię większy progres przysiady fajnie wchodzą, ostatnie powtórzenia mocno czuję, ale nie na tyle, żeby mieć spadek siły micha czysta, zachciało mi sie gulaszu z pręgi wołowej, nie żąrtujcie że ona ma tyle tłuszczu ile w dzienniku :)) na pewno ma dużo [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
